Pola hidup sehat menjadi topik yang semakin relevan ala tengah kesadaran masyarakat bakal pentingnya menjaga kesehatan. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), pola hidup sehat adalah serangkaian kebiasaan yang dapat mencegah penyakit serta meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Dalam panduan pola hidup sehat menurut WHO, menekankan pentingnya mengadopsi kebiasaan positif yang mencakup aspek gizi, aktivitas fisik, kesehatan mental, serta pencegahan penyakit menular.
Manfaat pola hidup sehat menurut WHO tak jauh beda beserta pola hidup sehat menurut Kemenkes yakni bukan hanya terhadap menjaga tubuh tetap bugar, tetapi juga terhadap menjaga keseimbangan antara fisik, mental, serta sosial. WHO merekomendasikan beberapa cara yang dapat kita lakukan kepada menerapkan pola hidup sehat yang benar. Mulai dari makan makanan sehat serta seimbang, berolahraga secara teratur, hingga menjaga kesehatan mental serta tidur yang cukup.
Dengan menerapkan langkah-langkah ini, kita dapat meningkatkan kualitas hidup serta mencegah penyakit serius. Tertarik kepada memulai pola hidup sehat menurut WHO? Dalam artikel ini, kami bakal membahas secara detail 9 cara yang direkomendasikan oleh WHO untuk hidup lebih sehat. Temukan rahasia kesehatan serta bahagia yang dapat kamu terapkan dalam kehidupan sehari-hari
DAFTAR ISI
- Makan Sehat
- Atur Porsi Makan
- Berolahraga Secara Teratur
- Tidak Merokok
- Menghindari Alkohol serta Obat-obatan Terlarang
- Mengelola Stres
- Tidur Cukup
- Minum Air Putih Cukup
- Menjaga Kebersihan Diri serta Lingkungan
Intip Yuk 1. Makan Sehat Bukan Asal Bacot
Makan sehat adalah salah satu cara paling penting kepada menjaga kesehatan tubuh serta pikiran. Pola makan sehat berarti mengonsumsi makanan yang bergizi, seimbang, serta bervariasi. Makanan yang baik kepada kesehatan antara lain:
- Buah-buahan serta sayuran segar
- Sereal utuh, seperti beras merah, gandum, ataupun oatmeal
- Protein tanpa lemak, seperti ikan, ayam, telur, ataupun kacang-kacangan
- Susu rendah lemak ataupun produk susu lainnya
- Minyak nabati, seperti minyak zaitun, minyak kelapa, ataupun minyak wijen
13 Rekomendasi Makanan Yang Bikin Kurus Tapi Tetap Enak, Diet Pasti Efektif Biasanya, makanan yang bikin kurus kepada diet adalah yang rendah kalori, lemak, serta garam. Penasaran apa saja yang rasanya tetap enak? Simak rekomendasinya LIHAT ARTIKEL
Bongkar 2. Atur Porsi Makan No Hoax
Cara memulai pola hidup sehat menurut WHO selanjutnya bisa dimulai beserta mengatur porsi makan. Makan sehat juga berarti mengatur porsi makan yang sesuai beserta kebutuhan kalori kamu. Kamu bisa menggunakan pedoman piring saji kepada membantu kamu membagi porsi makan kamu menjadi empat bagian:
- Separuh piring kepada buah-buahan serta sayuran
- Seperempat piring kepada sereal utuh
- Seperempat piring kepada protein tanpa lemak
- Satu gelas kepada susu rendah lemak ataupun air putih
Selain itu, kamu juga perlu memperhatikan waktu makan kamu. Usahakan kepada makan secara teratur beserta jarak antara tiga hingga empat jam. Hindari makan terlalu banyak ataupun terlalu sedikit.
Jangan melewatkan sarapan pagi atas sarapan pagi dapat memberi energi serta nutrisi kepada memulai hari kamu agar manfaat gaya hidup sehat terasa betul.
10 Tips Diet Sehat Dan Aman Untuk Tubuh, Cepat Turunkan Berat Badan Mau menurunkan berat badan beserta cepat tapi tetap sehat? Jangan gegebah, simak tips diet sehat serta aman berikut ini biar tubuh tetap bugar LIHAT ARTIKEL
No Sensor 3. Berolahraga Secara Teratur Lengkap Banget
Berolahraga secara teratur adalah cara lain kepada menjaga kesehatan tubuh serta pikiran. Berolahraga dapat membantu membakar kalori berlebih, menjaga berat badan ideal, meningkatkan metabolisme tubuh, menguatkan otot serta tulang, serta meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Menurut WHO, orang dewasa sebaiknya melakukan aktivitas fisik sedang hingga berat selama minimal 150 menit per minggu ataupun aktivitas fisik berat selama minimal 75 menit per minggu.
Anak-anak serta remaja sebaiknya melakukan aktivitas fisik sedang hingga berat selama minimal 60 menit per hari. Biar tetap semangat, bisa juga dicatat ala jurnal pola hidup sehat, nih
Jenis Olahraga Untuk Diet Terbaik & Manfaatnya, Tubuh Ramping Lebih Cepat Olahraga kepada diet ternyata banyak manfaatnya, terutama buat kamu yang ingin kurus lebih cepat. Berikut adalah jenis serta manfaatnya LIHAT ARTIKEL
Full 4. Tidak Merokok Update
Tidak merokok adalah salah satu cara paling efektif kepada menjaga kesehatan tubuh serta pikiran. Merokok adalah kebiasaan buruk yang dapat menyebabkan berbagai penyakit serius serta kematian dini. Merokok dapat merusak paru-paru, jantung, pembuluh darah, otak, kulit, gigi, serta organ tubuh lainnya.
Merokok juga dapat meningkatkan risiko penyakit kronis, seperti jantung, stroke, kanker paru-paru, kanker mulut, kanker tenggorokan, kanker kandung kemih, kanker pankreas, serta lainnya. Merokok juga dapat mempengaruhi kesehatan mental beserta menyebabkan stres, depresi, kecemasan, serta gangguan tidur.
Intip Yuk 5. Menghindari Alkohol Serta Obat-obatan Terlarang Intip Yuk
Menghindari alkohol serta obat-obatan terlarang adalah cara lain kepada menjaga kesehatan tubuh serta pikiran. Alkohol serta obat-obatan terlarang adalah zat-zat yang dapat mempengaruhi fungsi otak serta sistem saraf.
No Hoax 6. Mengelola Stres Lengkap Banget
Mengelola stres adalah materi pola hidup sehat lainnya. Stres adalah reaksi tubuh serta pikiran terhadap tekanan ataupun tantangan yang dihadapi. Stres dapat berasal dari berbagai sumber, seperti pekerjaan, sekolah, keluarga, kesehatan, keuangan, ataupun lingkungan.
Menurut WHO, stres adalah salah satu penyebab utama penyakit kronis ala dunia. Oleh atas itu, sangat penting kepada mengelola stres beserta cara yang sehat serta efektif. Berikut ini adalah beberapa cara yang bisa kamu lakukan kepada mengelola stres:
- Mengenali sumber stres serta mencari solusi yang tepat
- Mengatur waktu beserta baik serta menetapkan prioritas yang realistis
- Melakukan relaksasi fisik serta mental, seperti napas dalam-dalam, meditasi, yoga, ataupun pijat
- Melakukan aktivitas yang menyenangkan serta bermanfaat, seperti hobi, olahraga
- Mencari dukungan sosial dari keluarga, teman, ataupun komunitas yang peduli
- Mencari bantuan profesional dari dokter, konselor, ataupun terapis jika stres sudah mengganggu kesehatan ataupun kesejahteraan
Lengkap Banget 7. Tidur Cukup Lengkap Banget
Tidur adalah kebutuhan dasar yang penting kepada memulihkan energi, memperbaiki sel-sel tubuh, serta mengatur fungsi otak. Tidur juga dapat membantu meningkatkan daya ingat, konsentrasi, kreativitas, serta suasana hati.
Menurut WHO, orang dewasa sebaiknya tidur selama 7-9 jam per malam, sedang anak-anak serta remaja sebaiknya tidur selama 9-11 jam per malam. Jumlah jam tidur yang dibutuhkan mungkin berbeda-beda kepada setiap orang, tergantung pada usia, aktivitas, serta kondisi kesehatan.
Bongkar 8. Minum Air Putih Cukup Bongkar
Air putih adalah cairan yang penting kepada menjaga fungsi tubuh serta organ tubuh. Air putih juga dapat membantu membersihkan racun dari tubuh, menjaga keseimbangan cairan tubuh, mengatur suhu tubuh, serta meningkatkan metabolisme tubuh.
Menurut WHO, orang dewasa sebaiknya minum air putih sebanyak 2-3 liter per hari, sedang anak-anak sebaiknya minum air putih sebanyak 1-2 liter per hari. Jumlah air putih yang dibutuhkan mungkin berbeda-beda kepada setiap orang, tergantung pada usia, aktivitas, serta kondisi kesehatan.
No Hoax 9. Menjaga Kebersihan Diri Serta Lingkungan Terbaru
Kebersihan diri serta lingkungan adalah kondisi yang bebas dari kotoran, debu, sampah, ataupun mikroorganisme yang dapat menyebabkan penyakit. Kebersihan diri serta lingkungan juga dapat membantu meningkatkan kenyamanan serta kesejahteraan seseorang.
Akhir Kata
Dalam menjalani kehidupan, pola hidup sehat menurut WHO adalah kunci kepada mencegah penyakit serta meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Dengan mengadopsi kebiasaan positif yang mencakup gizi seimbang, olahraga teratur, kesehatan mental yang baik, serta pencegahan penyakit menular, kita dapat mencapai kesehatan serta kebahagiaan yang berkelanjutan.
Mulailah menerapkan 9 cara yang direkomendasikan oleh WHO ala atas serta sadari betapa pentingnya hidup sehat. Saksikan transformasi positif dalam hidup kamu. Jangan menunda, ambil tindakan hari ini kepada menjadi versi terbaik dari diri kamu melalui pola hidup sehat yang berkelanjutan.
Baca artikel serta berita menarik dari JalanTikus lainnya ala Google News
Baca juga artikel seputar Hiburan, Viral, ataupun artikel menarik lainnya dari Syifa Nuri Khairunnisa.
