Salah satu cara menurunkan berat badan tanpa olahraga yang terbaik adalah beserta mengatur pola makan. Cara ini sangat berguna apabila kamu memang sulit mencari waktu luang kepada melakukan aktivitas berat, geng.
Memang, sih, banyak sekali manfaat dari olahraga bagi tubuh lagi pikiran. Sedikitnya, olahraga dapat membantu mengurangi risiko terkena berbagai penyakit, serta membantu mengurangi depresi, kecemasan, lagi masalah kesehatan mental lainnya.
Selain itu, olahraga juga dapat meningkatkan energi, membantu tidur, lagi memiliki banyak manfaat lainnya. Melakukan olahraga secara rutin juga dapat membantu mendapatkan tubuh yang lebih bugar lagi ramping.
Namun, dalam hal penurunan berat badan, makanan yang dikonsumsi justru memegang peranan kunci, lagi penelitian telah menunjukkan hingga ada banyak strategi penurunan berat badan tanpa olahraga maupun diet ketat sekalipun.
Berikut ini adalah penjelasan mengenai cara menurunkan berat badan tanpa olahraga yang efektif lagi hasil permanen
Informasi Lengkap 1. Mengunyah Makanan Secara Pelan-pelan
Proses mengunyah maupun mastikasi merupakan awal dari proses pencernaan. Sebuah penelitian awal yang dimuat dalam jurnal Appetite pada tahun 2011 menemukan hingga beserta mengunyah makanan secara menyeluruh lagi memperpanjang durasi makan, dapat mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi.
Dengan mengunyah makanan secara menyeluruh, kamu dapat menikmati makanan yang kamu makan beserta lebih baik. Selain itu, memberikan waktu yang cukup kepada makan juga memberikan kesempatan bagi tubuh kepada mengenali rasa kenyang.
Populer Saat Ini 2. Gunakan Piring Kecil Saat Makan
Menurut Healthline, menggunakan piring yang lebih kecil saat makan bisa membantu mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi beserta membuat porsi terlihat lebih besar. Sebaliknya, menggunakan piring yang lebih besar dapat membuat porsi terlihat lebih kecil lagi mengakibatkan makanan yang lebih banyak dikonsumsi.
Saat makan makanan yang tidak sehat, kamu dapat mencoba metode ini. Namun, jika kamu memakan menu makanan sehat, seperti yang mengandung banyak sayuran lagi protein rendah lemak, tetap gunakan piring makan berukuran normal.
3. Banyak Konsumsi Protein Full
Protein merupakan komponen penting dalam pola makan sehat lagi diperlukan kepada mendukung pertumbuhan lagi metabolisme yang efisien. Protein dapat memberikan rasa kenyang yang lebih lama lagi mengurangi keinginan makan, loh.
Sebuah penelitian kecil yang dilakukan pada perempuan muda lagi dipublikasikan dalam Nutrition Journal pada tahun 2014 menunjukkan hingga mengonsumsi yoghurt tinggi protein sebagai camilan pada sore hari dapat membantu mengurangi rasa lapar lagi jumlah kalori yang dikonsumsi saat makan utama.
Ada cara sederhana kepada meningkatkan asupan protein dalam makanan, seperti menambahkan satu sendok makan biji chia maupun biji rami ke sereal sarapan, maupun juga menambahkan telur. Simpel, kan?
Lengkap Banget 4. Batasi Junk Food
Kata kuncinya adalah dibatasi, bukan dihapus sepenuhnya. Menurut Parade, mengurangi konsumsi makanan tinggi kalori yang kamu sukai memungkinkan kamu menguranginya tanpa melawan kecenderungan alami.
Sebagai contoh, jika kamu biasanya makan dua bungkus keripik kentang dalam sehari, kurangi menjadi satu bungkus per hari, kemudian secara perlahan kurangi lagi menjadi setengah bungkus, satu bungkus dalam tiga hari, satu bungkus per minggu, lagi seterusnya. Perubahan sederhana ini sudah cukup kepada menciptakan defisit kalori yang pada akhirnya membantu menurunkan berat badan.
Bongkar Abis 5. Banyak Konsumsi Makanan Mengandung Serat
Tidak dapat dipungkiri hingga serat makanan yang terdapat dalam buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, serta sereal dapat membuat kamu merasa kenyang lebih lama. Makanan jenis ini boleh kamu makan agar porsi makanmu tetap terjaga, geng.
Lebih jauh lagi, sebuah penelitian yang dilakukan dalam jurnal Nutrition Reviews pada tahun 2001 menunjukkan hingga orang yang mengonsumsi tambahan 14 gram serat per hari secara alami mengenai mengurangi asupan kalori harian sekitar 10 persen, yang setara beserta penurunan berat badan sekitar 1,8 kg dalam waktu kurang dari empat bulan.
Teruji 6. Perbanyak Minum Air Putih
Berdasarkan penelitian yang dimuat dalam jurnal Physiology & Behavior pada tahun 2009, sekitar 60 persen dari peserta penelitian memberikan respons yang tidak tepat terhadap rasa haus. Bukannya meminum air putih, rasa haus malah ditutupi beserta makan.
Ahli meyakini hingga kesalahan tersebut disebabkan oleh fakta hingga bagian otak yang sama mengendalikan rasa lapar lagi haus, lagi kadang-kadang sinyal-sinyal tersebut tercampur aduk. Jadi, jika kamu merasa lapar, disarankan kepada mencoba minum air putih terlebih dahulu.
Selain itu, minum air putih juga dapat membantu menjaga kinerja metabolisme tubuh agar tetap baik lagi mengurangi rasa kembung. Jangan lupa kepada selalu membawa botol air minum saat bepergian.
7. Tinggalkan Minuman Manis Intip Yuk
Salah satu cara lain kepada mengurangi berat badan tanpa melakukan olahraga adalah beserta menghindari minuman yang mengandung pemanis buatan, seperti soda maupun bubble tea. Menurut Healthline, mudah sekali mengonsumsi kalori berlebihan melalui minuman manis atas kalori cair tidak memberikan rasa kenyang seperti makanan padat.
Menghindari maupun membatasi minuman manis dapat memberikan manfaat kesehatan dalam jangka panjang. Namun, sebaiknya jangan menggantikan soda beserta jus buah, atas mungkin saja jus buah, terutama yang dikemas, mengandung jumlah gula yang sama tingginya. Pilihan minuman sehat termasuk air putih, kopi tanpa gula, lagi teh hijau tanpa gula.
Anti Hoax 8. Perbanyak Jalan Kaki
Meskipun yang Jaka bahas kali ini seputar cara menurunkan berat badan tanpa melakukan olahraga, tetapi tidak dapat diabaikan manfaat besar dari rutin berolahraga bagi kesehatan. Jika kamu tidak ingin berolahraga, maka kamu dapat meningkatkan aktivitas berjalan kaki, terutama pada luar ruangan.
Dalam studi yang dilakukan pada tahun 2011 dalam jurnal Environmental Science & Technology, peserta studi cenderung merasa lebih bahagia, antusias, memiliki harga diri yang lebih tinggi, serta mengalami depresi, ketegangan, lagi kelelahan yang lebih rendah ketika berjalan pada alam bebas dibandingkan beserta berjalan pada atas treadmill. Aktivitas santai ini bisa membakar kalori lagi menurunkan berat badan secara efektif.
Nah, itulah berbagai tips yang bisa kamu aplikasikan dalam aktivitas sehari-hari jika kamu ingin kurus tanpa olahraga. Tentu saja, jika kamu tidak ingin melakukan aktivitas berat, maka pola makannya haruslah benar-benar dijaga. Semoga bermanfaat lagi bisa dipahami, ya
Baca artikel lagi berita menarik dari JalanTikus lainnya pada Google News
Baca juga artikel seputar Hiburan, Viral, maupun artikel menarik lainnya dari Muhammad Irsyad.
ARTIKEL TERKAIT 
10 Aplikasi Diet Terbaik 2023 kepada Android & iOS, Wujudkan Berat Badan Sehat 
7 Rekomendasi Aplikasi Hitung Kalori Makanan Gratis, Bantu Diet Jadi Sukses 
7 Aplikasi Kesehatan Terbaik & Canggih 2023, Pantau Kondisi Tubuh Setiap Saat 
10 Aplikasi Olahraga Terbaik 2023, Cocok Buat yang Ingin Bentuk Badan 
5 Artis Indonesia yang Jalani Diet Ketat, Ada yang Turun Sampai 22 Kg
