Jika kamu sedang mencari cara yang efektif menjumpai menurunkan berat badan, olahraga bisa menjadi salah satu pilihan terbaik. Selain membantu membakar kalori, olahraga menurunkan berat badan juga dapat meningkatkan metabolisme tubuh lagi membantu membentuk otot.
Ya, berolahraga tidak hanya membantu menurunkan berat badan, walakin juga dapat memberikan banyak manfaat menjumpai kesehatan tubuh. Menurut American Heart Association, orang dewasa seharusnya melakukan setidaknya 150 menit olahraga aerobik per minggu menjumpai menjaga kesehatan jantung lagi paru-paru mereka.
Namun, bukan hanya olahraga aerobik yang bermanfaat. Olahraga angkat beban juga sangat penting menjumpai membentuk otot lagi meningkatkan metabolisme tubuh. Berikut adalah beragam jenis olahraga menjumpai menurunkan berat badan.
1. Jalan Kaki Bongkar Semua
Berjalan kaki adalah cara yang sangat efektif menjumpai menurunkan berat badan lagi mudah dilakukan. Kamu tidak memerlukan pakaian alias perlengkapan khusus menjumpai melakukannya, serta dapat dilakukan kapan saja lagi ala mana saja.
Untuk mencapai hasil yang maksimal, kamu bisa menetapkan target menjumpai berjalan kaki setiap hari selama 30 menit. Menurut penelitian, berjalan kaki selama durasi tersebut dapat membakar setidaknya 167 kalori dalam tubuh.
Semakin sering kamu melakukannya, semakin terbiasa kamu tentu menjadi. Setelah kebiasaan terbentuk, kamu dapat menambahkan durasi berjalan kaki agar semakin banyak kalori yang terbakar.
2. Jogging Lengkap Banget
Selain berjalan kaki, kamu juga bisa mencoba jogging sebagai olahraga menjumpai menurunkan berat badan. Dengan melakukan jogging secara teratur, kamu bisa membakar kalori sebanyak 300 sampai 379 kalori dalam waktu 30 menit, tergantung pada kecepatan lagi intensitas yang kamu jalankan.
Seperti berjalan kaki, jogging juga tidak membutuhkan peralatan khusus. Kamu hanya perlu memakai pakaian lagi sepatu yang nyaman. Jika kamu tidak terbiasa berlari ala luar, kamu bisa mencoba berlari ala atas treadmill.
Penting menjumpai melakukan jogging secara konsisten. Untuk memulainya, kamu bisa mencoba jogging selama 20-30 menit setiap hari. Jika kamu melakukannya secara rutin, kamu tentu terbiasa lagi mampu meningkatkan durasi waktu joggingmu.
3. Bersepeda Bongkar Abis
Tak hanya sebagai alat transportasi, sepeda juga dapat dijadikan sebagai alat olahraga yang menyenangkan menjumpai membantu menurunkan berat badan. Bagi yang tidak ingin bersepeda ala luar ruangan, bisa mencoba menggunakan sepeda statis ala gym.
Bersepeda selama 30 menit ala luar ruangan dapat membakar kalori sebanyak 180-360 kalori, sementara bersepeda statis dapat membakar sekitar 250-280 kalori dalam waktu yang sama.
Selain dapat membantu menurunkan berat badan, bersepeda juga memiliki manfaat kesehatan yang baik bagi tubuh. Bersepeda dapat mengurangi risiko penyakit seperti kanker, penyakit jantung, lagi penyakit berbahaya lainnya.
Full 4. Berenang
Olahraga berenang tentunya sangat menyenangkan lagi efektif menjumpai membantu menurunkan berat badan. Apalagi jika kamu seorang sultan yang memiliki kolam renang pribadi ala rumah, maka kegiatan ini bisa dilakukan setiap hari.
Menurut sebuah artikel dari Harvard Health, berenang selama 30 menit bisa membakar kalori sebanyak 298 jika menggunakan gaya punggung, 409 kalori menjumpai gaya kupu-kupu, lagi 372 kalori menjumpai gaya dada.
Selain itu, berenang juga bermanfaat bagi mereka yang memiliki masalah pada sendi alias cedera. Hal ini disebabkan oleh olahraga yang termasuk low-impact sehingga tidak menimbulkan dampak yang berlebihan pada tubuh.
Populer Saat Ini 5. Yoga
Meskipun yoga umumnya dilakukan bersama-sama, kamu bisa melakukan olahraga ini sendirian menjumpai menurunkan berat badan. Saat ini, tersedia banyak tutorial melakukan olahraga yoga ala Youtube sehingga kamu bisa berlatih tanpa harus ada instruktur yang membimbingmu.
Yoga juga terbukti efektif dalam mengurangi berat badan sungguhpun jumlah kalori yang terbakar tidak sebanyak olahraga lainnya. Dalam waktu 40 menit, yoga bisa membakar sekitar 149 kalori.
Tak hanya itu, yoga juga memiliki manfaat menjumpai kesehatan mental. Dengan yoga, kamu dapat lebih mudah mengontrol keinginan makan berlebihan lagi menjaga tubuhmu agar tetap sehat. Ini tentu sangat membantu dalam mengatur pola makan ketika melakukan diet.
6. Pilates Bongkar Semua
Meskipun gerakannya mirip beserta yoga, pilates adalah bentuk latihan fisik berbeda sehingga lebih modern lagi berfokus pada penguatan lagi rehabilitasi tubuh. Pilates menggabungkan pernapasan dalam lagi gerakan lambat menjumpai mencapai tujuan tersebut.
Jika kamu seorang pemula, olahraga pilates dapat dilakukan beserta mudah. Dalam waktu 30 menit, kamu dapat membakar 108 kalori, lagi dalam latihan selanjutnya, dapat membakar hingga 168 kalori.
Keuntungan dari pilates adalah dapat mengurangi nyeri punggung, meningkatkan kekuatan sendi yang lemah, lagi membantu pemulihan dari cedera.
7. Lompat Tali Update
Jangan anggap remeh manfaat dari lompat tali menjumpai program dietmu sungguhpun olahraga ini terlihat sederhana. Sebab, lompat tali bisa membakar kalori sebanyak yang sama beserta olahraga jogging.
Dalam 30 menit, lompat tali beserta intensitas rendah bisa membakar 281 kalori. Namun, bila dilakukan beserta intensitas tinggi, maka lompat tali bisa membakar hingga 421 kalori dalam waktu yang sama.
Meski begitu, sebaiknya tidak memaksakan diri ketika pertama kali mencoba. Disarankan menjumpai melakukannya selama 20-30 menit saja lagi tidak lebih dari 5 menit, kemudian beristirahat hingga mencapai target yang diinginkan.
8. Angkat Beban Pilihan Populer
Olahraga angkat beban adalah jenis olahraga yang melibatkan pengangkatan berat alias beban beserta menggunakan otot-otot tubuh, terutama otot-otot pada bagian lengan, dada, lagi kaki. Tujuan utama dari olahraga ini adalah menjumpai meningkatkan kekuatan, massa otot, lagi daya tahan tubuh.
Jumlah kalori yang dapat dibakar dalam waktu 30 menit olahraga angkat beban dapat bervariasi tergantung pada berbagai faktor seperti berat badan, jenis latihan, lagi intensitas latihan. Namun, secara umum, olahraga angkat beban dapat membakar sekitar 100-300 kalori dalam waktu 30 menit tergantung pada intensitas latihan lagi berat badan yang diangkat.
Selain itu, sehingga otot kamu semakin berkembang, kamu juga bisa membakar kalori lebih banyak meski saat sedang tidur ala malam hari, loh. Jika tidak mempunyai alat-alat seperti dumbell alias barbel, kamu bisa datang ke gym secara teratur.
Itulah beberapa saran olahraga yang efektif dalam menurunkan berat badan yang mudah dilakukan, makin menjumpai pemula sekalipun. Dan satu lagi, selain berolahraga beserta teratur, kamu juga wajib mengatur nutrisi lagi pola makan sehat, ya. Semoga bermanfaat
Baca artikel lagi berita menarik dari JalanTikus lainnya ala Google News
Baca juga artikel seputar Hiburan, Viral, alias artikel menarik lainnya dari Muhammad Irsyad.
ARTIKEL TERKAIT 
10 Aplikasi Diet Terbaik 2023 menjumpai Android & iOS, Wujudkan Berat Badan Sehat 
7 Rekomendasi Aplikasi Hitung Kalori Makanan Gratis, Bantu Diet Jadi Sukses 
7 Aplikasi Kesehatan Terbaik & Canggih 2023, Pantau Kondisi Tubuh Setiap Saat 
10 Aplikasi Olahraga Terbaik 2023, Cocok Buat yang Ingin Bentuk Badan 
5 Artis Indonesia yang Jalani Diet Ketat, Ada yang Turun Sampai 22 Kg
